Een lichter leven, met minder stress.
Tolt je hoofd?
Blijf je maar piekeren? Heb je het gevoel dat je de grip verliest op je leven?
Vaak moe?
Ben je sneller en vaker vermoeid dan anders?
Snel geprikkeld?
Kun je minder hebben? Ben je sneller geirriteerd? Of heb je huilbuien?
Eerst ging de combinatie van werk en prive je nog goed af. Maar nu kosten zelfs de meest eenvoudige taken veel energie. Je hebt steeds meer moeite om je te concentreren. En je merkt dat je sneller overprikkeld bent. Je kunt ook vaker lichamelijke klachten hebben, zoals hoofdpijn, hartkloppingen of buikpijn. Je wilt gewoon ‘de oude jij’ terug. De persoon die alles met gemak aankon.
Als je nou maar eens een paar nachten goed sliep, misschien krijg je dan je energie weer terug. Als de omstandigheden nou maar veranderden. Als de drukte op het werk straks voorbij is. Als alles thuis weer een beetje rustig is…Als…als…als.
Maar zo is het nu niet. Je hoofd tolt. Je draaft maar door. Mensen om je heen zeggen dat je het rustiger aan moet doen. Jij denkt: hoe dan?
Herken je dit? Grote kans dat je (emotioneel) overbelast bent. Misschien is zelfs al gezegd dat je overspannen bent. Trap dan nu op de rem, nu het nog kan. Om te voorkomen dat je maandenlang thuis komt te zitten. Echt, het is het meest gezonde wat je voor jezelf kunt doen. Nu. Op dit moment.
Een helder hoofd
Je krijgt een beter inzicht in jouw problemen. Je ziet beter hoe je om kunt gaan met stressvolle situaties.
Een ontspannen lichaam
Met simpele stappen zorg jij voor meer ontspanning in je dagelijks leven.
Weten wat je nodig hebt
Jij weet wat je nodig hebt om je prettig te voelen. En hoe je dat voor elkaar krijgt.
Gun jezelf een lichter leven
Mindfulness helpt echt. Juist als je in moeilijke omstandigheden verkeert. Zelfs als je wereld op zijn kop staat. En ik kan het weten. In 2017 overleed mijn partner heel plotseling aan een hartstilstand. Hij was 45 jaar. Ik ben ervan overtuigd dat overmatige stress een grote rol gespeeld heeft bij zijn vroegtijdig overlijden.
Mindfulness hielp mij in die periode om weer vaste grond onder de voeten te krijgen. Ik besloot om mijn eigen praktijk een nieuwe impuls te geven. Om op die manier anderen te helpen bij het verminderen van hun stress. Om jou te helpen een lichter leven te creeren.
Ruim 25 jaar ben ik werkzaam als HR specialist. Enkele jaren geleden begon ik mijn eigen praktijk. Ik heb veel mensen begeleid die te kampen hadden met (chronische) stressklachten. Hele jonge mensen die net begonnen aan hun eerste baan. Maar ook meer tot zeer ervaren werknemers.
Na een beleidsmatige hbo-opleiding, volgde ik een verkorte universitaire focusopleiding arbeids- en organisatiepsychologie. Daarna volgden diverse trainingen over coaching en stresscounseling. Tenslotte kwam ik in aanraking met mindfulness. Daarin kwam voor mij de essentie naar voren van alles wat ik tot dan toe geleerd had. Het is een ‘manier van kijken’ waar je voor de rest van je leven wat aan hebt.
Online training Ease & Peace
Stap voor stap leer je om voortaan anders met stress en anders met jezelf om te gaan. In 3 maanden tijd maak je zo ruimte voor een lichter en leuker leven. Iedere week krijg je toegang tot een volgende module met:
- video-instructie van de coach
- audio mindfulness-oefeningen: om in het hier-en-nu te komen
- psychologische achtergrondkennis: over stress
- tests en vragenlijsten: die je meer inzicht geven in jezelf
- opdrachten: om zelf aan de slag te gaan met jouw situatie
Om uiteindelijk te komen tot een routekaart die past bij het leven dat jij wilt leiden.
De prijs voor deze training van 3 maanden bedraagt € 249,-
Inhoud van de training
3 maanden, 13 modules
Module 1 - Introductie en kennismaking
In deze module vertel ik iets meer over mijzelf. Je leert hoe de training opgebouwd is. Waar werken we naar toe en wat zijn de stappen die je in daarbij neemt?
Module 2 - Hoe werkt stress eigenlijk?
Je moet eerst gas terugnemen, voordat je iets aan jouw stressfactoren kunt gaan doen. Dit is omdat jouw brein en lichaam anders functioneren, wanneer je veel stress hebt. Hoe dat precies zit, leer je in deze module.
Module 3 - Hoe reageren wij op stress?
De meeste mensen reageren op een van de 4 klassieke manieren op stress. Een onbewuste, automatische stressreactie. De ene reactie is niet beter dan de andere. Maar als je blijft hangen in één van deze reacties, kan dat schadelijk zijn. In deze module leer je jouw automatische stressreacties herkennen.
Module 4 - Gas terugnemen - hoe doe je dat?
Net zoals een auto niet vanuit een hoge snelheid meteen tot stilstand komt, gaat dat bij jou ook niet op. In deze module krijg je simpele tips om terug te schakelen. Tips voor jouw dagelijks leven. Soms klinkt het bijna te simpel voor woorden. Maar alle kleine stappen bij elkaar zullen toch effect hebben.
Module 5 - Opnieuw leren ontspannen
Je bent nu in de fase gekomen waarin je meer ontspanning toe gaat voegen aan je dagelijks leven. Met bewuste ontspanning zorg je dat jouw lichaam en geest kunnen herstellen van alle stress. Je maakt ook kennis met mindfulness. Vanaf nu krijg je iedere week eenvoudige oefeningen mee als huiswerk.
Module 6 - Hoe zijn jouw werkomstandigheden?
Nu je een begin hebt gemaakt met het dagelijks toepassen van mindfulness, komen we aan bij het deel waarbij je meer de diepte ingaat. Het is tijd om te gaan onderzoeken welke factoren een rol spelen bij jouw stress. Wat kun jij daar aan veranderen? Je kijkt niet alleen naar wat er mis is, maar hebt ook oog voor wie of wat jou juist energie geeft. Kun jij dat meer benutten?
Module 7 - Wat speelt er prive?
Er zijn natuurlijk ook factoren in de privésituatie die stress kunnen geven. Die variëren van lichte irritaties tot zeer ingrijpend. En kunnen voor iedereen weer anders zijn. Zijn er ook mensen of situaties die jou juist energie geven? Probeer die te herkennen en te versterken. Het is een krachtig medicijn tegen stress.
Module 8 - Ontdek jouw persoonlijke patronen
Mensen die extra vatbaar zijn voor stressklachten hebben vaak bepaalde gedragspatronen ontwikkeld. In deze module leer je meer over patronen die mee kunnen spelen bij het ontwikkelen van chronische stress. Je leert om mindful en vriendelijk naar je eigen gedrag te kijken.
Module 9 - Waar ben je van overtuigd?
In deze module ga jij jouw eigen overtuigen en normen onder de loep nemen. Je leert om je opvattingen eens te onderzoeken. Op feiten. En op het effect dat die gedachten hebben op jouw gevoel. Zorgen ze voor meer of minder stress?
Module 10 - Maak ruimte voor plezier
Het is van belang dat je weer leert om op je eigen kompas te varen. In deze module ga je onderzoeken wat jouw behoeftes en wensen nu precies zijn. Het is daarbij slim om je te laten leiden door dat wat jíj echt belangrijk vindt in het leven.
Module 11 - Bescherm jouw ja-gebied
Nu je weet waar je ‘ ja’ op wilt zeggen, zul je ook je grenzen moeten beschermen. Een noodzakelijke vaardigheid daarbij is assertiviteit. Assertiviteit gaat over communicatie tussen jou en de ander. Maar je kunt je ook afvragen of je wel altijd assertief naar jezelf bent. Of je niet te veel jezelf als persoon neerhaalt in plaats van jouw gedrag. Daarom is assertiviteit een heel belangrijk onderwerp.
Module 12 - Bewaak jouw tijd en focus
Goed omgaan met jouw tijd en focus, is belangrijk bij het tegengaan van stress. We verliezen ons vaak in de waan van de dag en worden voortdurend afgeleid. Maar het kan anders. In deze module krijg je eenvoudige tips en opdrachten om echt tijd en aandacht te geven aan dat wat belangrijk voor je is. Prive en op het werk.
Module 13 - Bepaal jouw eigen weg
Het is nu tijd om je eigen weg te volgen. In deze module ga jij jouw persoonlijke routekaart opstellen. Met alle inzichten die je door dit programma hebt opgedaan. Hoe kun jij goed voor jezelf zorgen? Wie of wat heb je daarvoor nodig? Hoe geef je ruimte aan dat wat jij belangrijk vindt in het leven?
Veelgestelde vragen
Is mindfulness niet heel zweverig?
Mindfulness heeft een tijd lang een soort spiri-zweem gehad. Ten onrechte. Om eerlijk te zijn: het is de meest nuchtere methode die ik ken. Met beide benen op de grond, in het hier en nu. Het verleden is geweest, de toekomst bestaat nog niet. We verliezen ons vaak in spijt over het verleden of zorgen over de toekomst. Het echte leven gaat op die manier aan ons voorbij. Mindfulness leert je om juist aanwezig te zijn bij jouw leven zoals zich dat hier en nu aandient.
Hoe helpt mindfulness bij mijn problemen?
Mindfulness kan je helpen om de zaken op een andere manier te zien. Het gaat over concentratie op het hier en nu. Lang niet alles in het leven is controleerbaar en maakbaar. Maar vaak verzetten we ons tegen dat gegeven. En dat levert extra stress op. Met mindfulness zie je beter waar je wel en waar je geen controle over hebt. Soms is het nuttig om juist te handelen om een verandering in je situatie aan te brengen. Soms vallen zaken buiten jouw controle en is het beter om geen energie aan te verspillen aan verzet hiertegen.
Een ander belangrijk deel van mindfulness is (zelf)compassie. Juist mensen die veel last hebben van stressklachten hebben hier baat bij. Als je vriendelijk bent voor jezelf, zie je dat je echt last hebt van alle spanning. In plaats van jezelf daarvoor op de kop te geven, zie je dat je juist behoefte hebt aan begrip en vriendelijkheid. Je bent okay zoals je bent; je hoeft je niet te bewijzen.
Wordt de training vergoed?
Deze training wordt helaas niet vergoed door de zorgverzekering: het is geen reguliere 8 weekse mindfulnesstraining.
Dit is een online training die mindfulness combineert met psychologie. Om zo te komen tot een persoonsgebonden, effectieve aanpak van burnout-klachten. Je verandert de zaken die je wel kunt veranderen. Je leert om te accepteren wat je niet kunt veranderen. Dit blijkt heel effectief te zijn bij de aanpak van spanningsklachten.
Het is wel mogelijk om met jouw werkgever of bedrijfsarts te overleggen over mogelijkheden tot vergoeding. Verzuim kan een behoorlijke kostenpost zijn voor werkgevers. Een werkgever – en ook een verzuimverzekeraar – is er bij gebaat om de verzuimduur zo kort mogelijk te houden. Bij burn-out klachten weten we dat mentale hulp helpt. Zelf ben je vaak het overzicht helemaal kwijt. Met alleen thuiszitten komt je er niet. Ondertussen groeien de wachtlijsten bij psychologen en GGZ; soms duurt het wel 12 weken voor je aan de beurt bent. Met deze training kun je meteen aan de slag met je klachten.
Ervaringen van mijn klanten
“Ik zocht begeleiding bij mijn burn-out. Anne-Marie van Mind & Matters werkt veel vanuit mindfulness wat ik als zeer prettig en leerzaam heb ervaren. De inzichten brachten (en brengen) mij veel helderheid en houvast. Terugkijkend zie ik dit traject als een intensieve, maar vooral mooie reis waar ik zeker rijker ben uitgekomen.”
“Ease & Peace heb ik als zeer prettig, rustig en helder ervaren. Stap voor stap hielp het mij om overzicht te krijgen in mijn situatie. En om manieren te leren om verder te gaan. De wekelijkse modules gaven structuur en houvast in roerige tijden en uiteindelijk het vertrouwen weer vooruit te kunnen.”
Veel mensen kunnen hulp gebruiken bij hun chronische stressklachten. Maar de wachtlijsten binnen de GGZ kunnen oplopen tot wel 12 weken. En lang niet iedereen kan zich een dure coach veroorloven. Daarom bied ik deze training nu aan voor € 249,-. Voor de prijs van 2 sessies bij een beetje goede coach krijg jij nu een heel traject. En het mooie is: je kunt meteen van start. Gewoon thuis, vanachter je eigen computer of tablet. Mind & Matters wil mensen vooruit helpen. Daarom krijg je 14 dagen garantie op deze training na aankoop. Past het niet bij je, dan krijg je je geld terug.